12 tips för att undvika utbrändhet i sociala medier

Miljontals människor vänder sig till Facebook, Twitter och andra sociala nätverk dagligen för att läsa nyheterna, engagera sig med varumärken, upptäcka nya produkter och ansluta och nätverka.

Den nästan Statistik för sociala medier av den kombinerade användningen av sociala medier av gen Z och millennials, som fastställts av Statista, pekar på en betydande del av dagen tillbringade på de olika plattformarna.

Men, som man säger, man kan få för mycket av det goda. Även om dessa tekniker gör våra liv enklare, kan de också leda till stress, depression, utbrändhet i sociala medier och känslor av ensamhet.

Siffrorna backar upp det. Enligt en annan undersökning av Statistahar över 30 % av internetanvändarna rapporterat symtom på ångestsyndrom som härrör från den skenande användningen av sociala medier.

Så utbrändhet i sociala medier är ett utbrett problem, och tekniker har inte råd att förbise dess inverkan. Det bästa du kan göra är att förhindra att det händer i första hand, så du fortsätter att nå dina mål och ändå stannar för att lukta på rosorna.

Är utbrändhet i sociala medier en verklig sak?

De Världshälsoorganisationen definierar utbrändhet som ett yrkesfenomen till följd av kronisk stress på arbetsplatsen. Låg energi, trötthet, trötthet, rörelseförlust, negativt tänkande och försämrad arbetsprestation är delar av denna utbrändhet. Med tiden kan det påverka ditt humör, sömn, aptit och relationer.

Enligt klinisk forskning publicerad i Gränser inom folkhälsan, kan överdriven användning av sociala medier bidra till utbrändhet och förvärra saker och ting. Bland annat ger sociala medier bränsle till perfektionism, vilket påverkar självkänsla och kroppsuppfattning.

Också, Lensas forskning visar att vissa stater uppvisar en högre risk för utbrändhet, inklusive Texas och Florida.

Tänk på de Instagram-influenser som verkar ha allt. Tusentals människor bläddrar i sina flöden och ställer orealistiska förväntningar på sig själva. Som ett resultat börjar användare fokusera på FOMO istället för att ha en realistisk bild av sina prestationer.

På arbetsplatsen kan gränser snabbt suddas ut. Tung användning av sociala medier kan öka risken för depression och negativt tänkandesärskilt bland marknadsförare på sociala medier som tillbringar större delen av sin arbetsdag på onlineplattformar som Facebook, TikTok och Instagram.

Som ett yrkesfenomen kan utbrändhet i sociala medier också påverka digitala marknadsförare, innehållsskribenter och andra yrkesverksamma inom teknik.

Tecken på att du kan hantera utbrändhet i sociala medier

Utbrändhet i sociala medier har subtila tecken och kan ofta förväxlas med allmän stress eller trötthet.

Men, till skillnad från stress, uppstår inte utbrändhet nödvändigtvis som svar på en utmanande eller krävande situation, som att slutföra ett stort projekt. Istället kännetecknas det av en gradvis uppbyggnad av spänning och ångest som bland annat leder till fysisk, känslomässig och mental utmattning.

Oavsett orsaken kan utbrändhet påverka dina energinivåer, immunförsvar och mentala fokus. Symtom på utbrändhet kan också inkludera

• Huvudvärk
• Matsmältningsproblem
• Depersonalisering
• Känslor av isolering och ensamhet
• Ett ständigt behov av att kontrollera dina sociala medier-flöden
• Minskad motivation
• Beteendeförändringar, som ilskeutbrott
• Återkommande sjukdomar
• Cynism
• Känna sig överväldigad

Utbrändhet och stress går hand i hand, särskilt vanligt hos dem som har mycket på tallriken. Om du är en marknadsförare på sociala medier eller annan professionell som fokuserar på sociala medieplattformar, skulle du känna till känslan av att spendera timmar klistrad vid en skärm och jonglera med flera uppgifter. Med tiden kan detta mönster leda till trötthet och förlust av intresse.

Det finns dock steg du kan vidta för att lindra utbrändheten och börja njuta av ditt arbete igen, vilket för oss till…

Strategier för att undvika utbrändhet i sociala medier

Som marknadsförare på sociala medier kan det vara svårt att dra en gräns mellan arbete och fritid.

I den här rollen måste du hålla dig à jour med de senaste trenderna i sociala medier, engagera dig i potentiella kunder på olika kanaler, nå ut till journalister och influencers och så vidare. Du vill också kontrollera dina sociala medier på din fritid. Som ett resultat är du alltid “på”, vilket kan leda till utbrändhet, ansträngda ögon och försämrad sömn.

En paus från tekniken skulle hjälpa, men det är bara ibland ett alternativ. Så här är några strategier för att bekämpa utbrändhet i sociala medier som hjälper dig att återgå till att vara produktiv och glad på ditt jobb.

1. Sätt realistiska förväntningar

I denna konkurrensutsatta era känner många proffs att de kan eller borde göra allt. Tänk på soloprenörer och de som arbetar på startups, som ofta bär flera hattar. Utöver sina dagliga sociala medieuppgifter kan de vara ansvariga för kundservice, innehållsskapande, adminarbete och andra aktiviteter.

För att motverka utbrändhet och daglig dränering, ställ bestämda förväntningar på dig själv och andra. Var realistisk med vad du kan göra och undvik att ta för mycket på tallriken.

Ett planeringsverktyg för sociala medier som SocialPilot kan hjälpa dig att förbereda en livskraftig sociala medier kalender och automatisera ett antal av dina dagliga uppgifter samtidigt som du arbetar sömlöst med andra.

2. Lär dig att säga “Nej”

Marknadsförare på sociala medier spenderar vanligtvis timmar med att bläddra igenom kommentarer (nyttiga eller på annat sätt) och hantera troll på sociala nätverk. Utöver det måste de ofta utföra ytterligare uppgifter, såsom sökordsforskning, copywriting och redigering.

Du kan ibland behöva gå utöver det och bevisa dig själv. Men det här kan inte bli din business as usual. Eftersom vi alla har samma 24 timmar om dygnet är det viktigt att sätta gränser, lägga undan superhjältekåpan och lära sig att säga ”nej”.

Om en kund kontaktar dig efter kontorstid, kom ihåg att ditt svar kan vänta till nästa dag. Ännu bättre, initiera tydliga kommunikationsprotokoll från början. På samma sätt är det okej att koppla bort från sociala medier efter timmar och när du är hemma och tacka nej till alla förfrågningar som kommer att orsaka onödig stress eller utbrändhet.

3. Arbeta smartare, inte hårdare

När du älskar det du gör, ger du allt. Även om det tillvägagångssättet är bra, är hårt arbete bara ibland lika med bättre resultat.

Föreställ dig det här scenariot: En kund ber dig att dela ett gäng produktfoton på sociala medier, lägga till relevanta beskrivningar och svara på kommentarer.

När du ser bilderna inser du att de kräver mycket redigering. Du måste till exempel ta bort eller ändra bakgrunden och lägga till andra små detaljer.

Ett sätt att få uppgiften gjort är att redigera ett foto i taget, men denna process skulle ta timmar. Alternativt kan du använd en bakgrundsborttagning online för att snabba upp saker och ting utan att kompromissa med kvaliteten. Du kan till och med batchredigera foton med rätt verktyg för att förenkla ditt arbete och undvika utbrändhet i sociala medier.

Hela poängen är att tänka utanför ramarna och hitta sätt att göra saker smartare.

4. Batch-Skapa ditt sociala medieinnehåll

Med undantag för tidskänsliga ämnen kan du utarbeta och schemalägga ditt innehåll i förväg. Så istället för att lägga 30 minuter på att skriva, redigera och lägga upp enskilda trådar på Twitter (eller andra plattformar), kan du spendera sex eller sju timmar på att skapa en veckas innehåll.

Du kan också kategorisera dina inlägg på sociala medier i specifika segmentsåsom företagsuppdateringar, blogginnehåll, infografik etc. Du kan sedan använd fördesignade mallar för att effektivisera och slutföra ditt arbete snabbare.

Detta tillvägagångssätt låter dig fokusera på den aktuella uppgiften, vilket kan bidra till att förhindra utbrändhet. Multitasking visar sig minska produktiviteten med hela 40 %, och färre än 2,5 % av människorna kan byta mellan uppgifter sömlöst.

Så det skulle vara bättre att bocka av en uppgift i taget och skapa ditt innehåll för sociala medier.

5. Börja delegera uppgifter

Utbrändhet i sociala medier är särskilt vanligt bland soloprenörer, frilansare och andra oberoende yrkesverksamma. Om du är en av dem är det dags att göra det börja outsourca istället för att försöka göra allt själv.

Tänk först på dina dagliga uppgifter som marknadsförare på sociala medier. Skriv ner dem och markera de som tar upp det mesta av din tid. Dessa kan inkludera

• Innehållsschemaläggning och publicering
• Datarapportering
• Bildval
• fotoredigering
• Konversationshantering
• Socialt lyssnande
• Media uppsökande
• Sökordsforskning

Även om dessa uppgifter kan vara en del av din arbetsbeskrivning, lär dig att prioritera de som kräver din fulla uppmärksamhet och delegera eller lägga ut resten.

Du kan till exempel skapa innehållskalendern och skapa inläggen samtidigt som du delegerar resursagnostiska uppgifter som sökordsforskning. Detta tillvägagångssätt frigör din tid och låter dig fokusera på det som är viktigast.

6. Automatisera så mycket som möjligt

Om du är en hängiven och heltidsanställd eller en soloprenör kanske du inte kan delegera eller lägga ut arbete. Men du kan alltid utnyttja automatisering för att förenkla saker, spara tid och öka avkastningen på investeringen.

Det finns ett antal automatiseringsverktyg på marknaden som kan spara timmar av grymt arbete med att hantera kampanjer i stor skala och flera konton, vart och ett med sina unika funktioner och fördelar.

SocialPilot, till exempel, gör det möjligt för användare att schemalägga och publicera inlägg på sociala medier över plattformar. Det är också har banbrytande verktyg för innehållskuration, samarbete, teamledning och andra aktiviteter.

7. Undvik onödiga möten

A 2022 års undersökning fann 5 % av yrkesverksamma tillbringar över 20 timmar i veckomöten. Cirka 12 % av de tillfrågade sa att de spenderar 12 till 20 timmar i möten under en typisk arbetsvecka, och nästan 40 % uppgav att de spenderade 4 till 12 timmar i möten.

Oavsett om du är anställd eller soloprenör kan det skada din produktivitet och moral att delta i regelbundna möten. Denna praxis stör ditt arbetsflöde, vilket gör det svårt att återfå fokus och få saker gjorda.

För att kringgå tidsdräneringen, byta till ett samarbetsverktyg som Bubbles, Slack eller Trello som kan hjälpa till att samla all din kommunikation och dina verktyg på en plattform. Frilansande marknadsförare på sociala medier kan också använda dessa verktyg för att svara på kunders frågor, dela rapporter och presentera innehållsstrategin.

8. Bunta liknande uppgifter

Som nämnts tidigare är multitasking en stor bidragande faktor till utbrändhet i sociala medier. Ett sätt att lösa det här problemet är att skapa innehåll i omgångar och planera saker framåt.

Du kan också bunta ihop liknande uppgifter, som bildkurering, mediaupplysning och sökordsforskning, i specifika tidsluckor i din kalender. Skriv till exempel dina Instagram-inlägg och bildtexter varje måndag morgon för veckan som kommer och avsätt tid för sökordsforskning en gång i månaden eller så.

På så sätt kommer du att ha ett stadigt innehållsflöde och minska tiden som läggs på repetitiva uppgifter. Dessutom kan du ge din fulla uppmärksamhet åt uppgiften och ta itu med kommande projekt utan att känna dig utbränd.

9. Återanvänd ditt bästa innehåll

Du behöver inte alltid uppfinna hjulet på nytt för att påverka sociala medier. Även om det är viktigt att publicera nytt innehåll, kan du också använda befintligt innehåll på nytt med jämna mellanrum. Denna strategi kommer att frigöra din tid och öka dina ansträngningar på sociala medier. Dessutom kan det öka webbplatstrafik, engagemang och varumärkesexponering med minimal ansträngning.

Identifiera först ditt bäst presterande innehåll (eller innehållet som publiceras av dina kunder). Sedan, identifiera nya sätt att återanvända innehållet att utöka sin räckvidd. Du kan till exempel förvandla innehåll i långa format, såsom självstudier eller instruktionsguider, till följande:

• Video tutorials
• Webbseminarier
• PowerPoint-presentationer
• Inlägg på sociala medier (tips, expertinsikter, infografik, etc.)
• Podcasts
• Nyhetsbrev

På samma sätt kan du gruppera och återanvända blogginlägg om liknande ämnen i en e-bok eller onlinekurs. Foton och andra bilder är idealiska för att skapa Pinterest-tavlor, medan intern data kan vara en bra utgångspunkt för fallstudier.

Ett bra exempel på återanvänt innehåll är detta Instagram-inläggdär Wyzowl delade data från sin årliga forskningsrapport och förvandlade den till innehåll i sociala medier.

10. Ta regelbundna, korta pauser

En nyligen genomförd studie visades i PLOS One föreslår att ett av de enklaste sätten att undvika utbrändhet i sociala medier – eller jobbutbrändhet i allmänhet – är att ta regelbundna, korta pauser. Att koppla av från jobbet i så lite som 10 minuter kan minska trötthet, öka produktiviteten och förbättra det mentala välbefinnandet.

Det viktigaste är att välja en aktivitet som lugnar ditt sinne. Hela poängen är att koppla bort och ge din hjärna en paus.

Här är några idéer du kan överväga för att säkerställa att du får dessa andningshål:

• Gå en promenad på din lunchrast
• Schemalägg flera miniträningspass under dagen
• Ta en powernap i din bil
• Stå upp och stretcha varje timme eller så
• Unna dig ett hälsosamt mellanmål eller mocktail

11. Ändra din miljö

Vi behöver alla byta miljö ibland, speciellt när vi hanterar stress och utbrändhet. Det betyder inte att du måste boka ett flyg eller åka på sabbatsår. Istället kan du planera en weekendresa eller besöka landsbygden och göra något roligt som ridning, fruktplockning eller vandring.

Om du är en marknadsförare på sociala medier som arbetar hemifrån, gå till ett kafé för att byta omgivning. Du kan också gå till ett coworking space eller hyra en lägenhet i en närliggande stad för en vecka eller två.

Tänk på det som att kliva ur din komfortzon och få nya erfarenheter. Det kan vara precis vad du behöver för att komma in i ett kreativt tillstånd och höja ditt humör.

12. Bygg upp en meditationsvana

Du kanske har hört att meditation kan sänka stressnivåer, öka mentalt välbefinnande och förbättra sömnen, bland annat andra fördelar. Övningen kan också minska eller förhindra jobbutbrändhet och göra det lättare att hantera kurvbollar.

Till exempel, en 2021 En studie visade att mindfulness-meditation kan lindra stress och utbrändhet hos sjuksköterskor. I en annan studierapporterade lärare som mediterade i 20 minuter två gånger dagligen signifikant minskad ångest, depression, känslomässig utmattning och trötthet inom fyra månader.

Förbind dig till minst 10 minuters meditation dagligen för att skörda frukterna. Gör det på morgonen, vid lunch, efter jobbet eller närhelst ditt schema tillåter. Nyckeln är att vara konsekvent och göra det till en vana.

Slutsats

Sociala medier har öppnat en värld av möjligheter, skapat nya jobb och tillåtit småföretag att expandera globalt. Men dess överanvändning bidrar också till social isolering, mobbning, stress och utbrändhet, bland annat.

Som anställd eller soloprenör kan du hantera sociala mediers utbrändhet utan att inse det. Kanske är du konstant trött och kämpar för att somna eller känner dig inte längre motiverad att få saker gjorda.

Utbrändhet i sociala medier, om den lämnas oadresserad, kan ta en vägtull på ditt liv och hindra dig från att uppnå din fulla potential. Det enda sättet att undvika och övervinna detta vanliga problem är att sätt dina behov främst och prioritera balansen mellan arbete och privatliv.

Den här guiden bör ge dig ett nytt perspektiv på hur du kan uppnå detta. Enkla ändringar som att batchskapa ditt innehåll, bunta ihop liknande uppgifter och ta ledigt vid behov kan göra hela skillnaden.

Vanliga frågor

Hur känns utbrändhet i sociala medier?

När du hanterar utbrändhet i sociala medier kan du känna dig för trött för att avsluta saker och tappa intresset för ditt jobb, hobbyer och favoritaktiviteter.

Med tiden kan du uppleva beteendeförändringar, sömnproblem, depression och inre tomhet. Varje dag kommer att kännas som en dålig dag, och du kan sluta isolera dig från andra, komma in för sent eller missa deadlines.

Vad orsakar utbrändhet hos chefer för sociala medier?

Utbrändhet i sociala medier beror vanligtvis på flera faktorer, såsom hög arbetsbelastning, överdriven skärmtid och oklara arbetsförväntningar. Att spendera timmar på sociala medier kan också leda till kognitiv trötthet och informationsöverbelastning, vilket kan orsaka stress och utbrändhet.

Att arbeta i en högtrycksmiljö och utföra repetitiva uppgifter, som att schemalägga inlägg på sociala medier och kurera bilder, kan förvärra detta problem.

Hur påverkar utbrändhet i sociala medier ditt liv?

Om den lämnas oadresserad kan utbrändhet i sociala medier påverka ditt humör, energinivåer och arbetsprestationer. Du kan också uppleva sömnlöshet, bli sjuk oftare och känna dig ledsen eller orolig utan uppenbar anledning. Med tiden kan utbrändhet utsätta dig för risker missbruk och kroniska tillstånd som diabetes och hjärtsjukdomar.

Är utbrändhet i sociala medier ett problem med psykisk hälsa?

Oavsett orsaken är yrkesmässig utbrändhet inte erkänd som en psykisk sjukdom, men dess symtom liknar depression, ångest och andra psykiatriska störningar. Detta problem är specifikt relaterat till arbete snarare än vardagsstressorer och kräver därför ett annat tillvägagångssätt än stressrelaterade störningar, såsom PTSD (posttraumatisk stressyndrom).