K. Andersson
De Pomodoro-teknik är en tidshanteringsteknik som består av 25 minuters intensivt arbete åtskilda av 5 minuters pauser. Efter fyra på varandra följande arbetspass tas längre vilor på 15 till 30 minuter. Varje paus kallas “pomodoro”, vilket är det italienska ordet för tomat (ordet för tomater är “pomodori”).
Francesco Cirillo, en utvecklare och entreprenör, uppfann Pomodoro-tekniken i slutet av 1980-talet, medan han var universitetsstudent och använde en tomatformad kökstimer för att planera sin studierutin. Han började med att experimentera med olika arbetsintervall, började med två minuter och fortsatte upp till en timme; han upptäckte genast att de blev för långa för att fokusera på ett jobb. Han bestämde att 25-minuters pomodori var den bästa perioden för hans behov.
Cirillo insåg som ett resultat av detta möte att tiden kan användas som en allierad snarare än en orsak till skräck. Pomodoro-tekniken lär i allmänhet människor att fokusera bättre på projekt genom att begränsa den tid de försöker fokusera och säkerställa återställande pauser från ansträngningen. Strategin hjälper också människor att bryta dåliga vanor som att skjuta upp saker och göra för många saker samtidigt, som båda skadar produktiviteten.
Vad är egentligen Pomodoro-tekniken?
Pomodoro-tekniken kan också hjälpa människor att utveckla effektivare arbetsvanor. De kan få mer gjort på kortare tid genom att hantera sin tid väl, ge dem en känsla av framgång och minska risken för utbrändhet. För detta ändamål innehåller Pomodoro-tekniken fem stegvisa steg för att hjälpa till med utvecklingen av en medveten och produktiv relation med tiden:
- Den interna Pomodoro-processen Förbättra din produktivitet genom att utveckla en effektiv relation med tiden.
- Pomodoro-tekniken Uppmärksamma dina uppgifter för att uppnå dina mål med minimal ansträngning.
- Den dagliga Pomodoro-processen skapar en daglig rutin, optimerar den dagliga arbetsprocessen och utför många uppgifter mer effektivt.
- Den veckovisa Pomodoro-processen Skapa en veckokur, organisera din tid bättre och uppnå flera mål.
- Pomodoro-teammetoden Lär dig hur du tillämpar Pomodoro-tekniken i en gruppsituation.
Kärnprocessen är grunden för att implementera Pomodoro-tekniken på ett hållbart sätt. Den specificerar de fem stegen nedan för att hålla fokus på aktiviteter under dagen:
- Välj en pomodoro-uppgift för den aktuella.
- Ställ in en timer på 25 minuter.
- Arbeta med arbetet tills timern går av, notera sedan att pomodoro är färdig.
- Ta en liten paus; börja med fem minuter, men kom ihåg att det kan vara så lite som två.
- Ta en längre paus efter fyra pomodori, vanligtvis 15 till 30 minuter.
Ställ in lite tid för sammanfattning och utvärdering efter varje pomodoro för att hjälpa dig att gå smidigt från en till nästa. Ännu viktigare, gör de ansträngningar som krävs för att hålla dig koncentrerad på arbetet och förhindra avbrott under pomodoro. Individer måste skydda sin pomodoro mot både interna och externa störningar. Undvik att kolla e-post, konton i sociala medier, väderrapporter, nyhetskanaler eller andra distraktioner som kan ta bort ditt fokus från uppgiften.
Olika implementeringar av Pomodoro Technique använder olika tidsintervall för uppgifts- och raster. Det uppmuntras starkt att individen väljer en aktivitet som står i kontrast till arbetet under pauserna. Den som till exempel arbetar vid en dator bör ta en paus och träna lite.
Vanliga frågor
Vilka är Pomodoro-teknikens fem steg?
- Pomodoro-teknikens steg
- Välj en uppgift att fokusera på och skriv ner den.
- Ställ in en timer på 25 minuter.
- Arbeta med arbetet tills timern går av, markera sedan ditt papper.
- Ta en snabb 5 minuters paus.
- Arbeta i ytterligare 25 minuter.
- Ta en längre 20 minuters vila efter 3–4 25 minuters arbetsintervaller.
Är Pomodoro-tekniken effektiv?
Pomodoro-tekniken är extremt effektiv eftersom den låter dig hantera din tid korrekt och arbeta med ett ämne utan avbrott. Det är också fördelaktigt eftersom det hjälper dig att bli mer disciplinerad och tänka på din uppgift. Denna metod är avsedd att minska multitasking och öka koncentrationen.
Är pomodorometoden vanligtvis 25 minuter?
Pomodoro-sessioner är vanligtvis 25 minuter långa, men tillvägagångssättet är anpassningsbart när det kommer till sessionslängd.
Vad är egentligen pomodoro-inlärningstekniken?
Strategin bygger på att studera med jämna mellanrum. Cirillo kallade det efter timern han använde, som var formad som en tomat (pomodoro på italienska). Cirillo upptäckte att den mest effektiva tekniken för att studera är att dela upp enorma aktiviteter i mindre hanterbara tidsbitar (kallade “pomodoros”).
Är pomodoro effektivt för ADHD?
Strategin är att dela upp arbetet i 25-minuterssteg med fem minuters vila emellan. Forskning visar att Pomodoro-tekniken är ett utmärkt sätt att behandla ADHD-symtom och hjälpa barn att uppmärksamma och få sitt arbete gjort mer effektivt.
Besökt 50 gånger, 2 besök idag
